当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
58彩票网 www.087093.com-足球彩票分析推荐| www.225008.com-广西快三进群| www.306128.com-758彩票网-| www.379976.com-彩民痛点-| www.669670.com-彩票都有啥玩法| www.760866.com-时时彩助赢软件安卓| www.905250.com-彩票网计划-| www.978042.com-猫彩色简笔画| www.at91.com-利奥彩票平台下载| www.vb50.com-彩票平台哪些赔率高| www.18yc.cc-快购彩票赛车直播| www.895.in-彩票33官网下载| www.5936.biz-海南有没有快三| www.801874.com-奔驰博彩亚洲| www.888568.cc-128彩-| www.995402.com-易彩票网-| www.bo90.cc-易彩网在哪下载| www.xz44.com-k8彩票网-| www.38gn.com-彩名堂手机赛车计划| www.1038.cc-江苏快三解绑银行卡| www.9429.loan-讯飞彩票骗局| www.63111.com-365足彩软件| www.029849.com-国民彩票下载手机版| www.119389.com-江苏快三的中奖方法| www.202142.com-内蒙快三推荐号查询| www.289111.cc-彩计划下载安装| www.74le.com-秋水无痕七星彩| www.3437.org-大发手机购彩主页| www.01266.com-下载送彩金棋牌娱乐| www.69176.com-印尼彩开奖-| www.033568.com-凤凰网彩网址| www.950957.com-彩运8江苏快3| 吉彩www.806375.com| www.259055.com-足彩妖刀-| www.342999.com-打时时彩翻身| www.436829.com-广西福彩网app| www.540486.com-360彩票预测网站| www.684563.com-赢彩网-| www.ad57.com-今日中原风彩开奖| www.ua22.com-熊猫娱乐时时彩| www.11wx.cc-新粤彩每期报纸| www.88fb.com-私彩平台代理层级| www.2860.cx-网络禁止买彩票| www.8844.com-福彩十二生肖把| www.83963.com-博易彩票-| www.044949.com-七星彩票开奖直播| www.144142.com-竞彩单关上下盘统计| www.238905.com-网络彩票互刷套彩金| www.323279.com-nba篮球彩票预测| www.398057.com-五大联赛足彩吧| www.550403.com-中国福彩查询| www.629208.com-福利彩票怎么网上买| www.703388.cc-彩票1216-| www.785049.com-乐优炫彩-| www.864323.com-三地字谜总汇新彩网| www.936498.com-中福网彩票在线官网| www.996049.com-彩通网-| www.ax60.com-两分快三是哪里的| www.058332.com-粤彩联盟新版| www.153809.com-中国福彩官网代理| www.263108.com-体彩大乐透购买官网| www.ic2.com-百姓彩票网-| www.sq16.com-时时彩133公式| www.22zh.com-彩票九咋回事| www.484.cm-大发彩票平台怎么样| www.4896.biz-利奥平台彩票代理| www.09605.com-福彩3g资讯-| www.59519.com-江西快三的平台| www.052452.com-网上购彩票app| www.139128.com-共享彩票机招商| www.222655.com-河北福彩双色球开奖| www.303119.com-苏州快三是正规的吗| www.380778.com-娱乐首充送彩金| www.622905.com-039彩票-| www.693657.com-中国体彩新闻中心| www.770259.com-彩票足球竞彩网| www.909526.com-彩95彩票官方网站| www.974952.com-彩票查询双色球中| www.mh19.cc-亚博彩票真假| www.s07.net-广西快三投注平台| www.59ks.com-彩钢板加工机械| www.2415.xyz-安徽快三开奖规律| www.8565.vip-七星彩缩水过滤工具| www.62248.com-江苏快三彩网交易| www.023706.com-网购彩票私彩风险| www.099803.com-中华彩票网app| www.168668.cc-快三胆拖怎么回事| www.277361.com-正版彩票指南报纸| www.353537.com-药京彩下载-| www.437867.com-博友彩是正规的吗| www.532230.com-临沂彩票站转让| www.812581.com-福彩3d开奖书| www.884848.com-唐龙说彩是真的吗| www.972471.com-彩票七乐彩开奖号码| www.cai5611.com北京福彩快三走势图| www.lh70.com-app彩8下载-| www.h45.net-中彩网手机版官网| www.ri5.cc-福彩三d走势图| www.b37.club-江西福彩快三一定牛| www.34gp.com-七星彩开奖结果图纸| www.4093.cm-600w彩票网官方| www.568963.com-福彩好运十倍| www.684555.com-棒棒彩票-| www.781758.com-彩票的偏态系数| www.859709.com-泉州体彩音乐聊天| www.928269.com-高频彩票软件| www.983975.com-开心七星彩彩版专区| www.pc95.com-快三图表福彩快3| www.1tv.com-彩色激光打印机推荐| www.566957.com-好彩堂幽默资料| www.670474.com-福彩3d超级冷号| www.768923.com-东盛彩报2-| www.877959.com-福彩机器快3视频| www.958007.com-福彩双色球走势囹| 杏彩www.00840n.com| www.fb51.com-中国彩票会改革吗| www.wl65.com-体彩屋邀请码| www.13ns.com-福彩3d频-| www.69xw.com-彩虹六号中文名字| www.0883.in-李承红休闲快三| www.19877.com-北京时时彩计划软件| www.60718.com-038彩票几年了| www.030970.com-彩票真的有人中奖吗| www.107066.com-跑马彩票计划ap| www.170114.com-苏州快三开奖走势图| www.274733.cc-大发时时彩玩法说明| www.358014.com-709官方彩票网| www.71ot.com-福彩上班时间| www.4024.org-三弟图库福彩| www.06505.com-福彩3d怎么玩举例| www.51944.com-外国高频彩-| www.96394.com-福彩全国联销期| www.057095.com-安徽快三王-| www.197226.com-马来西亚彩票官网| www.268213.com-随州论坛湖北快三| www.353992.com-体彩史上最大奖| www.408177.com-够力七星彩图| www.507071.com-竞彩猫可以赚钱吗| www.578315.com-澳门彩票首页| www.645917.com-2016生肖彩-| www.778823.com-中国体彩电脑网页版| www.850252.com-比特币分分彩害死人| www.910913.com-福彩快三改-| www.968612.com-时时彩群怎么弄| www.dj29.cc-大玩家彩票机攻略| www.to57.com-淘彩彩票官方网站| www.9zg.com-七彩彩票下载安装| www.61il.com-好乐多彩票网| www.913.red-彩铅手绘唯美女孩| www.4524.vip-体彩37期-| www.9398.biz-彩票先后走势图| www.76881.cc-侯彩彩票app软件| www.022627.com-彩世界苹果版| www.088236.com-足彩310彩客| www.305.tv-李永志彩票现状| www.4614.vip-彩票条形码坏了| www.9931.top-福利彩票图谜汇总| www.33965.com-陕西快三走势图下载| www.73944.com-p5走势图彩宝贝| www.010363.com-app23彩票-| www.070298.com-彩神8vii-| www.121276.com-彩票群聊名字| www.181798.com-河北福彩-| www.241415.com-彩虹是怎么形成的|